花村貴史｜Takashi Hanamura ブラックなことも書き出す
大切なのは、「ブラック」な自分も出すこと。
最初は「こんなことしちゃいけない！」という抵抗があってやってなかったんですが、最近やるようにしました。
例えば、
- 「あれやるの、ぶっちゃけ面倒だよね？」
- 「俺って器ちいせーな」
- 「あれ、めっちゃ悔しいんだけど！」
- 「正直、イラついてるよね」
- 「〜〜さんが、めっちゃ羨ましい！なのに、なんで俺は！」
といった嫉妬や愚痴、悔しいという気持ちを素直に書きます。僕にとっては、書き出すときに今まで無視していた感情です。理想は書き出したコトを受け容れられると最強。というより、受け容れられると本当に心が楽になります。
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なんでかっていうと、ポジティブな自分もネガティブな自分も全部受け入れることが、「自分にオッケーを出すことだよね」と腑に落ちたからです。
良い悪いの2元論で考えるのではなく、「そういうもの」を全て吐き出して、今自分が感じていることを知るのが大切なんじゃないかな。（そもそも感情は中立です、良し悪しで分けているは僕たち自身です）
その上で、それらをぜ〜んぶオッケーとてしまえ！ってね。
なぜ？を考える
でもね、ただ書き出すだけでなく「なんで？」ってことも考えました。
- 「なんで面倒なの？」
- 「なんで器が小さいなんて思うの？」
- 「なんで悔しいの？」
- 「なんでイラついてるの？」
- 「なんで羨ましいの？」
それに向き合うのです。
その理由に、ときとしてまたブラックな言葉が出てくるけど、それらを「ふ〜ん、そうなんだね」って見るようにしてみたんです。
そうしたらね、「あ！僕は〜〜だから面倒に感じていたんだ」ということが見えてきます。理由がわかればしめたもの。あとはそれをひとつひとつ紐解いていけばいいのです。
と、こうしてきて、いろいろなやりたいことが出せるようになりました。
書き出すときの3つのコツ
コツ1： 落ち着く
一言でいうと瞑想なのですが、▼この本に書かれているTADENを意識して深呼吸するだけで良いです。
TANDEN、腹に意識を集中して深呼吸する。そうすると落ち着けます。
コツ2：落ち着ける場所でやる
実は僕、自宅でやるよりカフェでやった方が調子がいいです。だから、週に何回かは朝からカフェに行ってます。
主にコメダコーヒーですね。スタバやマクドナルドに比べて、広い机が使えるから。
いずれ、自宅でもやれるよう模様替えを検討したい。
コツ3：やる時間を決める
カフェでのんびりやっていると、あっという間に時間が経って、びっくりすることがあります。
もちろん無駄な時間ではないのですが、ダラダラやるよりは30分、1時間と予め決めておくのがいいでしょう。それと、書き出す時間を10分のように決めてしまうのもあり。決めた時間はただ書き出すだけにする。そういう集中タイムを作ってやるのも有効です。
おわりに
やり始めて2週間くらい経ちました。
毎日やることを自分に課してはいません。やらなくてもオッケー。でも、ほぼ毎日やっていますね。頭がスッキリしたり、閃きがあるので僕は気に入ってます。
そうそう、歩いている時にふと降ってくる言葉ってあるじゃないですか。そういうのも、その時にできるだけ書き出すようにしています。
結局、頭で覚えておこうとしても時間が経つと忘れます。
だったら、さっさと別の媒体に書き出した方がいい。そういうふうにアウトプットするからこそ、頭がスッキリしたり、新しい閃きに出会えるのかもしれませんね。
紹介したアイテム
こちらのノートも大変気に入っています。
書くならJETSTREAMです！
この本は、一歩を踏み出したい人にオススメです。
